Despues de una media maraton

by BETHANY LOLITAsábado, 16 de noviembre de 2019 19:13:09

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Depende mucho también de cómo uno se vaya sintiendo a medida que se va recuperando.

No es mito: Muchos atletas sienten el síntoma post maratón o depresión. Es probable que sufras cierta nostalgia por todos los meses de entrenamiento previos a los 21K.

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Cumplir la meta que planeaste con meses de anticipación te deja cierto vacío deportivo. Muchos atletas se cuidan minuciosamente antes de la carrera alimentación y entrenamientosdespues de una media maraton olvidan que el cuerpo también necesita ayuda para recuperarse luego de competir. Aviso: Se requiere JavaScript para este contenido.

El día después de hacer un media maratón te pueden pasar varias cosas por la cabeza.

El lunes despues de una media maraton aconsejable volver a realizar estiramientos, durante unos quince minutos, y salir a trotar entre veinte y treinta minutos de forma suave para volver a activar la circulación. No es lo mismo estar muy preparado, como los profesionales, que ser un aficionado. Es un buen día para realizar un descanso totalsin actividad física.

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Lo que deberías de hacer la semana siguiente a un medio maratón para recuperarte y seguir entrenando a tope, el master Johnny Ouriaghli nos da unos . Si corritste o vas a correr los 21k, entendé la recuperación media maratón. Cómo debe ser la recuperación después de una media maratón. Si vas a correr un MEDIO MARATÓN y quieres saber exactamente QUÉ TIENES QUE HACER para RECUPERARTE MÁS RÁPIDO.

Después, durante la semana es recomendable dedicar uno de los entrenamientos a despues de una media maraton una actividad que nada tenga que ver con la carrera y el fuerte impacto que tiene sobre la musculatura y las articulaciones. La natación o salir a rodar suave en bicicleta unos treinta minutos puede ser una muy buena alternativa. La alimentación es una de las claves de una recuperación óptima y las pautas empiezan justo después de la llegada.

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El cuerpo necesita descansar y recuperarse. El consejo es que te abrigues bien la semana de recuperación. Es muy importante darle un descanso a la mente y disfrutar del resultado y luego si pensar en lo que se viene.

El primer gran error que cometen parte de los corredores sucede justo después de cruzar la línea de meta : tras acabar la carrera, beber y comer algo, la mayoría se van directamente a casa o al restaurante.

Todos los eventos. Así que, si es tu primera despues de una media maraton maratónes probable que no tengas mucha prisa por retomar los entrenamientos pero también es conveniente no quedarse parado del todo para ayudar al cuerpo a recuperar.

No sólo el cuerpo lo necesita, también la mente.

No obstante, tanto por descanso físico como mental, si que viene bien rebajar el entrenamiento esos días posteriores. Piensa en hidratarte y tratar de devolver a tu organismo el líquido y las sales que ha perdido a través del sudor. Para ello te diría que mejor bebida despues de una media maraton o agua y fruta que cerveza, por mucho que ésta tenga algunas sales, tampoco son tantas y el alcohol deshidrata.

Así que, si es tu primera media maratónes probable que no tengas mucha prisa por retomar los entrenamientos pero también es conveniente no quedarse parado del todo para ayudar al cuerpo a recuperar.

Es preferible hacer algo de enfriamiento que parar en seco. Ayudarías a tu cuerpo tanto a recuperar las pulsaciones como a continuar con cierta activación de la circulación sanguínea.

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No es ninguna despues de una media maraton correr el día después de la competición pero, poco y muy suave. Estamos hablando de un trote muy suave de unos minutos. Otra opción, si te ves con el cuerpo demasiado molido como para correr otra vez, es hacer alguna otra actividad física.

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Para analizar la situación, despues de una media maraton necesario tener en cuenta varias circunstancias como, por ejemplo: tu estado de forma, las sensaciones que tengas al terminar la carrera y, por supuesto, tu plan de entrenamientoya que estamos hablando de adaptar el entrenamiento tras haber corrido 21 kilómetros.

En el caso de un medio maratón, el períoo de recuperación abarcaría entre diez días y una semana. En las semanas posteriores a la carrera deben primar los días de descanso.

Cruzar la línea de llegada es, a falta de una palabra mejor, emocionante.

Hola, muy bueno tu articulo. Que recomendarías si existiese la posibilidad de hacer una media maraton luego de otra con un espacio de un mes.

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Que tipo de entrenamiento debería hacerse? Que hay de cierto en esto?

La capacidad de mantener el ritmo pese al cansancio físico y mental, es una habilidad importante para un corredor y para un medio maratón resulta vital.

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Lo que deberías de hacer la semana siguiente a un medio maratón para recuperarte y seguir entrenando a tope, el master Johnny Ouriaghli nos da unos consejos muy buenos para retomar la rutina una vez que termines un 21K.

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